Dibalik Manfaat Bangun Pagi

Terkadang bangun pagi terasa sulit  bagi sebagian orang, apalagi   untuk orang  yang biasa tidur terlalu larut malam. Namun bila biasa tidur tepat waktu, bangun pagi akan menjadi kebiasaan  yang baik dan banyak manfaat. Bangun di pagi hari merupakan salah satu gaya hidup sehat dan memiliki banyak manfaat.

Bangun pagi umumnya dimulai  jam 05.00, atau bisa sebelum itu. Dengan membiasakan bangun pagi aktifitas kita akan mulai lebih awal. Banyak manfaat yang bisa kita peroleh. Bangun pagi sebaiknya dimulai dari sebelum matahari terbit atau pukul 05.00. Mari kita simak beberapa manfaat bangun di pagi hari berikut ini.

 

 

 

 

 

1. MENINGKATKAN SEMANGAT

Dengan bangun lebih awal secara psikologi akan lebih bersemangat karena  energi positif dalam tubuh meningkat lebih awal. Menghirup  udara segar, oksigen lebih banyak. Bersemangat mengerjakan rutinitas pekerjaan lebih awal dan energi  tubuh masih segar. Wajah menjadi berseri-seri karena peredaran darah lancar dan menyongsong hari lebih bersemangat. 

2. MENINGKATKAN SISTEM IMUN

Sistem kekebalan tubuh semakin meningkat bila  rutin bangun pagi. Hal ini karena  peredaran darah mulai mengalir saat  bangun, apalagi diawali dengan gerakan peregangan atau olah raga ringan untuk meregangkan otot dan merangsang organ mulai aktif. Sejenak keluar ruangan untuk menghirup Udara pagi yang bersih  juga membantu meningkatkan antibodi

3. MELANCARKAN PEREDARAN DARAH

Bangun pagi dan mulai aktifitas lebih awal merangsang sel sel tubuh dan peredaran darah . Oksigen yang belum terpapar polusi  dan masih  segar membuat aliran darah lancar.   Olah Raga di pagi hari    menjadikan tubuh segar bugar . Mengerjakan aktifitas  ibadah sholat bagi orang Islam  seperti  sujud,  akan banyak mengalirkan darah ke otak sehingga  otak cukup oksigen .

4. AWET MUDA

Imunitas meningkat, jarang sakit dan menyongsong hari dengan semangat juga peredaran darah yang  lancar menjadikan  mood naik. Pada pagi hari detoksifikasi organ jadi aktif. Kulit terlihat bersih dan bersinar. Rasa bahagia memancar dari aura sehingga Nampak lebih muda dari usia sebenarnya. Coba kita bandingkan dengan orang orang sekitar kita. Beberapa orang ada yang  Nampak lebih muda dari usia sebenarnya, dan beberapa orang lagi terlihat wajahnya kusam. Coba bisa kita tanyakan. Apakah mereka biasa dan senang bangun lebih pagi dan memulai aktifitas lebih awal?

5. LEBIH PRODUKTIF

Pola tidur yang  teratur,  pola bangun yang teratut yaitu biasa bangun pagi  aktifitas lebih  awal  maka akan punya banyak waktu untuk bisa mengerjakan aktifitas yang lain. Tidak diburu buru dan santai. Sehingga mood meningkat. Bangun pagi meningkatkan hormon Serotonin yaitu hormon  yang mengatur mood baik perasaan.

6. MEMAKSIMALKAN FUNGSI OTAK DAN ANTI PIKUN

Aliran peredaran darah ke otak, oksigen yang mencukupi membuat otak kita segar. Biasanya otak kita akan mudah bekerja pada pagi hari karena belum ada beban  masuk, otak baru istirahat semalam sehingga segar. Biasanya  banyak para mahasiswa senang belajar pada waktu waktu pagi karena materi yang masuk akan lebih banyak terserap.  Fungsi otak dan daya ingat  pada waktu pagi adalah waktu yang sebaik-baiknya.

7. MENGAKTIFKAN KINERJA ORGAN TUBUH

Kebiasaan bangun pagi maka sistem  pembuangan akan aktif lebih awal. Alat pencernaan, usus organ mulai bekerja pembuangan kotoran dengan detoksifikasi lewat buang air kecil dan buang air besar   lebih awal. Organ organ lain seperti jantung dan paru paru  juga  lebih aktif.  

Dengan   Aktifitas gerak juga meningkatkan   kerja jantung.  menghirup udara segar di pagi hari yang bersih dan belum terkena polusi tentu sangat baik bagi organ tubuh terlebih lagi paru-paru. Metabolisme tubuh meningkat  dan tentu saja  tubuh jadi terasa enteng sehat dan segar. Hal ini juga akan  saling mempengaruhi mood, semangat, produktifitas dan perasaan nyaman.

8. MENCEGAH OBESITAS

 

Obesitas  atau krgrmukan  berhubungan dengan kebiasaan ngemil. Orang  yabg biasa bangun pagi biasanya tidur lebih awal. Oleh karena itulah tidak ada waktu untuk ngemil malam hari. Obesitas berhubungan dengan pola tidur larut malam dan ngemil atau makan sehingga ada tambahan kalori yang tidak penting. Untuk itu kunci utamanya adalah, tidur lebih awal , hinfari ngemil dan bangun lebih pagi. Dengan demikian tidak asda  kalori  berlebih yang tertimbun .

9. REJEKI LANCAR

Bangun lebih pagi melaksanakan ibadah lebih awal dan memohon kepada  Allah SWT   untuk kelancaran dalam  melewati hari ini. Dipermudah diperlancar  segala urusan , diberikan kesehatan maka akan membuka rejeki lebih lebar. Kalau orang dulu   berpesan jika kita bangun lebih awal maka rejeki tidak   akan diserobot duluan oleh orang  lain. Ada benarnya juga untuk  pedagang yang membuka toko lebih awal. Namun demikian tidak terkecuali  berlaku  usaha yang lainnya. Rajin ibadah, rajin bekerja  memberikan nilai plus untuk kemudahan dan kelancaran rejeki.

MENGENAL WAKTU IRAMA TIDUR

 

Sudah biasa bangun siang? Atau  sudah bangun pagi untuk sholat shubuh lalu tidur lagi ? Bangun pagi dan mulai aktifitas awal kok susah ya. Mata dan badan masih berat.

Sebelum bisa bangun lebih pagi,  kita  harus tahu dulu apa yang terjadi saat  tidur malam. Ketika tidur  tubuh  melalui 4 sampai 6 tahapan tidur yang biasanya sering disebut sebagai “siklus tidur”. Setiap siklus terdiri dari 5 tingkatan. Tingkatan 1 adalah saat  baru akan jatuh tertidur, sedangkan tingkatan 4 adalah tingkatan saat tertidur pulas. Tingkatan-tingkatan tersebut dilengkapi dengan tingkatan “rapid eye movement”, tingkatan di mana biasanya  sedang bermimpi.

Jika  harus bangun tidur saat berada  pada tingkatan 3 atau 4, tentu akan sangat sulit , sebab di tingkatan itulah sedang proses tidur dengan pulas-pulasnya. Itulah sebabnya sangat susah kalau harus bangun terlalu pagi.  Setiap siklus tidur  kira kira memakan waktu sekitar 90 menit.  Jika  dijumlah siklus yang terjadi selama  tidur, membutuhkan  waktu   kira kira 7,5 jam untuk tidur malam setiap harinya. ada juga orang yang hanya  butuh waktu  6 jam untuk tidur, dan ada juga yang butuh 9 jam. Hal ini  karena  siklus tidur setiap orang berbeda-beda,

BAGAIMANA  UPAYA  AGAR BISA BANGUN LEBIH PAGI ?

Sudah terbiasa bangun siang  tapi ingin mengubah kebiasaan tersebut, Gimana caranya ?  Harus ada alasan mengapa harus mengubah kebiasaan ini.  Perlu ada motivasi sehingga bisa mengubah kebiasaan bangun siang menjadi bangun lebih pagi.  Mungkin alasan  karena pekerjaan  mengharuskan  untuk bangun lebih pagi, atau  ada keperluan lain yang  harus bangun pagi. Bisa minta tolong orang di rumah untuk membangunkan kalau memang memakai alarm tidak mempan.  Begitu terus berulang ulang dilakukan, setelah 3 atau empat kali  dilakukan maka  jadwal rutinitas akan bekerja dan anda akan  mudah bangun  pagi dengan sendirinya

Agar bangun tidak kesiangan maka tidurlah lebih awal dari biasanya,, jangan lupa redupkan lampu kamar atau kalau perlu matikan. Kebiasaan tidur larut malam juga tidak baik bagi kesehatan. Hal ini juga berhubungan dengan jam organ tubuh bekerja. Kebiasaan ngemil malam dihilangkan, makan malam dimajukan jadwalnya. Sebelum tidur bisa mandi dahulu dengan air hangat.  Kadang jenis makanan yang kita konsumsi mempengaruhi mood tidur, seperti kopi dihindari ketika menjelang tidur. Akan lebih baik konsumsi makanan yang mengandung Melatonin seperti  telur dan pisang.  Melatonin adalah zat yang bisa  mengatur rasa  mengantuk

Tubuh akan mulai  melakukan perubahan  jam tidur untuk penyesuain kapan akan mulai  tidur lebih awal.  Saat mulai mengantuk perlahan lahan suhu tubuh dan detak jantung  turun serta mengeluarkan melatonin ke peredaran darah  sejam atau dua jam sebelum  tidur. Setelah itu, tubuh Anda akan mencapai di tingkatan 3 atau 4 di siklus tidur Anda, lalu tubuh Anda mulai mempersiapkan proses untuk Anda bangun tidur. Jika sudah mulai membuka mata bangun, segera nyalakan lampu kamar agar ada sensasi hari sudah terang.

Demikian  sedikit ringkasan tentang upaya bangun lebih pagi. Ini saya tulis dari berbagai pengalaman beberapa  orang. Bila ada kebenaran hanya milik Allah SWT, segala kekurangan milik saya sebagai manusia. Semoga bermanfaat  dan memulai hari lebih bersemangat. 

(Penulis : Sri Nurwanti)